Ashwagandha, memória e foco: a evidência cognitiva
A evidência cognitiva da ashwagandha é inicial: estudos pequenos, testes variados e possível efeito indireto via sono e estresse. O que dá para dizer.
Ashwagandha e massa muscular: o que os ensaios de força mediram
Ensaios com treino resistido encontraram ganhos de carga e circunferência superiores ao placebo. Os efeitos são modestos e as amostras pequenas.
Ashwagandha e testosterona: separando o estudo do marketing
Os ensaios que mediram testosterona com ashwagandha têm resultados heterogêneos e amostras pequenas. O que foi encontrado, em quem, e o que isso permite dizer.
Ashwagandha para dormir: o que os estudos de sono mostram
O nome botânico significa ‘que traz sono’. O que os ensaios mediram sobre latência, continuidade e qualidade do sono, e como usar para esse objetivo.
Ashwagandha para ansiedade: o que a evidência sustenta
Ensaios com escalas clínicas mostram redução de ansiedade leve a moderada. O que os estudos incluíram, o que excluíram e onde a evidência para de valer.
Ashwagandha e cortisol: o que os ensaios clínicos realmente mediram
Vários ensaios mediram cortisol salivar antes e depois da ashwagandha e encontraram redução em relação ao placebo. O que isso significa, e o que não significa.
Ashwagandha com ou sem comida: o que muda na absorção
Withanolídeos são lipossolúveis e absorvem melhor com gordura; desconforto gástrico é o efeito adverso mais comum. Por que tomar com alimento costuma ser melhor.
Precisa ciclar a ashwagandha? O que a evidência mostra sobre pausas
Não existe ensaio comparando uso contínuo com uso cíclico de ashwagandha. O que a literatura mostra sobre tolerância, prazo de uso e por que reavaliar importa mais.
Pó, cápsula ou tintura: qual forma de ashwagandha escolher
Extrato em cápsula, pó de raiz, tintura e manipulado: o que cada forma entrega, qual é comparável aos estudos e qual é a forma tradicional ayurvédica.
KSM-66 e Sensoril: a diferença entre os extratos padronizados
Os dois extratos padronizados mais citados de ashwagandha vêm de partes diferentes da planta e têm teores diferentes de withanolídeos. O que isso muda.