O que é um adaptógeno: o guia de referência
O termo nasceu na União Soviética em 1947 e tem três critérios definidos. O que é adaptógeno de verdade, o que virou rótulo de marketing e como distinguir.
Ashwagandha ou Brahmi (Bacopa): estresse ou cognição
As duas são rasayanas do Ayurveda com alvos diferentes: ashwagandha para estresse e sono, bacopa para memória e aprendizado. Comparação completa.
Alternativas à ashwagandha: o que usar quando ela não cabe
Gravidez, tireoide, doença autoimune, medicação contínua ou simplesmente não caiu bem. As alternativas por objetivo, com o que cada uma tem de evidência.
Ashwagandha ou melatonina para dormir: qual resolve o quê
Melatonina ajusta o horário do sono, ashwagandha reduz a reatividade que impede de dormir. São problemas diferentes, e escolher errado explica a frustração.
Ashwagandha ou Rhodiola: qual adaptógeno para qual situação
Ashwagandha acalma, Rhodiola desperta. As duas são adaptógenos e resolvem problemas opostos. Comparação de origem, mecanismo, evidência e horário.
Ashwagandha e TDAH: o que a evidência permite dizer
Não há ensaio de ashwagandha para TDAH. O que existe é evidência indireta via sono e ansiedade, e uma distinção importante entre desatenção e TDAH.
Ashwagandha para quem treina: como usar na prática
Horário, combinação com creatina e whey, o que esperar e para quem faz mais diferença. O guia prático de uso da ashwagandha para quem treina.
Ashwagandha depois dos 50: o que muda
Sensibilidade maior à sedação, mais chance de polifarmácia e de alteração tireoidiana. O que muda no uso da ashwagandha nessa faixa etária.
Ashwagandha para crianças e adolescentes: o que se sabe
Praticamente todos os ensaios recrutaram adultos. Por que ausência de dado não é sinônimo de segurança, e o que fazer diante de ansiedade e sono ruim nessa idade.
Ashwagandha para mulheres: cortisol, ciclo e menopausa
A maior parte dos ensaios de ashwagandha recrutou homens. O que se aplica a mulheres, o que não foi estudado e qual planta ayurvédica tem literatura feminina.